nogi i

Dobra dzięki mi ktoś tam kiedyś mówił że małe mięśnie (12 serii) duże partie 16 i tego trzymam się ;) Czyli nogi powiedmzy że też 16 ale cięzko to widzę ;- ) Czekam jeszcze za odpowiedziami ;)

[...] hantla 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1. Nie wiem co dac tu na nogi}:-( 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 5. Wyciskanie hantli 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 7. [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 12-10 pow Francuskie wyciskanie sztangi 4 s 12-10 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 10 pow We wtorek poszły nogi ( czwórki, dwójki, łydki ) Fronty 2s 8 pow 90 kg Przysiad ze sztanga na plecach 2 s 8 pow 100 kg Wypychanie suwnicy skośnej w leżeniu 4s 15 pow (200kg) 14 pow [...]

na grzbiet bym dołożył podciąganie na drążku w wąskim i szerokim uchwycie, pomijając brak ćwiczeń na brzuch, nogi, przedramie, kaptur? (wznosy boczna sztangielek jeśli robisz poprawnie rozwijają dobrze kaptury, ale tego nie moge z Twojego postu wiedzieć) to nie mam zastrzeżeń do tego planu, Kontynuuj jeszcze troche jeśli nie masz zastojów. pozdro

oczywiście byłoby idealnie jeśli jest to w Twoich możliwościach dołożyć nogi+przedramiona na kolejny trening, czyli wychodzi na to że będziesz miał 4 treningi w tygodniu. Nie zauważyłem szrugs'ów. Plan mi się podoba bo pozwala na wiele modyfikacji. Jeszcze jedno zamiast wznosów przodem sztangi (barki) możesz niekiedy robić wznosy talerza np 10 kg [...]

[...] sztangielek siedząc 12, 10, 8 unoszenie sztangielek w opadzie 12, 12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 8 Wtorek, piątek nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12, 12, 12 przysiad wykroczny 12, 12, 12 uginanie leząc [...]

Tak ciąg z przysiadem będę zamieniał jak tylko znajdę wersje dobra do swojej mobilności i technicznie jej się dobrze naucze, a co do nóg lepiej zrobić np 6 serii po 8 czy dodać jakieś drugie cwiczenie na nogi? szczerze wolałbym tą drugą opcje, jak tak to właściwie jakie ćwiczenie? Dieta jest.

Dzięki za szybkie odpowiedzi ;) Postanowiłem robić FBW. Mój plan: Niedziela, wtorek, czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz mam [...]

Nie tylko moderatorzy i doradcy mogą doradzać, ale niech to doradzanie ma ręce i nogi - Twoje nie do końca ma. W dobrym tonie, zanim rozpoczie się doradzanie, jest przeczytanie regulaminu działu, w którym zamierza się pomóc.

[...] 11.01.09 Przed treningiem zjadłem marchwiankę o 16. Na treningu bylem o 18. Graliśmy w siatkówkę trochę sobie pograłem ale bardzo mocno bolała mnie głowa i trening znowu poszedł się ***ać. Po treningu strzykało mi coś w kolanie podczas prostowania nogi w siadzie. Intensywność : 4/10 Humor : 2/10 Ocena ogólna : 3/10 Jestem zdenerwowany.

NICK: dave33 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

No wiesz, MC w największej mierze angażuje plecy, stąd też skojarzenia, ta sama sprawa jest z przysiadem z tym, że chodzi o nogi. To jest akurat nie istotne. Skąd pomysł na 6 podciągnięć? Ano dlatego, że dobrych technicznie podciągnięć zrobię właśnie z 6. Drążek jest tak niefortunnie ułożony, że ledwo dłonie na niego wsadzam, hacząc nimi o górną [...]

[...] w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy mięsień ale ok, jak każecie tak zrobie ; ) ale wypowiedzcie się jeszcze ! Zestaw A *nogi – wykroki ze sztangą 4 x 8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] a ogółem te ćwiczenia są chyba dobre, bo są normalne i podstawowe tak jak kazaliście ! Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 lub [...]

100 KG niemożliwe ja mam około 192 cm wzrostu i nie wyglądam znacznie gorzej a warze 83 KG i tak sie składa że mam starszego brata o podobnym wzroście, który warzy 96 KG i jak sobie poruwnam jego wygląd do waszego to powiem jedno nie ma takiej opcji że warzycie 100 KG no chyba że macie za***iście grube nogi

A ten trening 2 jest dobry? Pon. Klata 4ćw. po 12,10,8,6 Śr. Plecy + Bic 3ćw. i 3ćw. po 12,10,8,6 Pt. Tric + Nogi 3ćw. i 3ćw. po 12,10,8 Sob. Bary + Kaptury 3ćw. i 1 ćw po 12,10,8 Może tak być?

[...] triceps wtorek:HIIT na bieżni- 20 minut środa:plecy biceps czwartek:Aeroby na bieżni 30 minut 70% HR będe dodawał co tydzień po 5 minut aż osiągnę 60 minut biegania piątek: nogi barki sobota: HIIT- 20 minut niedziela: odpoczynek Może być czy coś przestawić? Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-15 13:27:09 Zmieniony przez - michi0987 w [...]

Czyli rozumiem że BCAA wystarczy, przed , po treningu i przed aerobami i nic mi więcej z suplementów nie potrzeba? I tak wogóle to zastanawiałem się nad moim treningiem, nie wiem czy nie powinienem założyć nowego tematu w innym dziale ale może ktoś akurat mi podpowie czy ogólnie jest dobry i czy coś zmienić jak przerzucam się na redukcje, dodam że [...]

[...] a abonamentu od tamtego czasu sobie nie ponowilem) na dzien dobry Kyokushin jest twardsze niz taekwon-do... w TKD wieksaza uwage przywiazuje sie do kopniec, w KK rece i nogi sa rownie wazne. Jakie sa walki w tkd sam powiedziales, jesli nie wiesz jakie sa w Kyoku.. sciagnij sobie: http://www.kyokushin.zyx.pl lub http://www.tks.karate.zyx.pl [...]

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]